湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气(jiéqì)来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或(huò)淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味(yìwèi)可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便(dàbiàn)干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下(yèxià)时，也会产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(shuō)的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和(hé)工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓(huǎn)”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲